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顺便提一下,如果是关于 一周减脂餐食谱不重样的食材采购清单怎么准备? 的话,我的经验是:准备一周减脂餐食材,主要是保证营养均衡又方便变换口味。建议从以下几类选: 1. 蛋白质:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼(比如三文鱼、鳕鱼)、鸡蛋、豆腐、豆类(黑豆、鹰嘴豆); 2. 蔬菜:西兰花、菠菜、胡萝卜、黄瓜、彩椒、番茄、生菜、蘑菇、多样选择保持新鲜感; 3. 碳水化合物:糙米、燕麦、红薯、藜麦、全麦面包或者粗粮面条; 4. 健康脂肪:橄榄油、坚果(核桃、杏仁)、鳄梨; 5. 调味品:盐、黑胡椒、姜、蒜、柠檬、辣椒粉、酱油(低钠)等。 购物时,建议一次买够一周量,避免频繁跑超市。每餐多样搭配,保持蛋白、蔬菜和适量碳水,可以不腻又助减脂。最好选新鲜食材,冷冻品也可适当补充。这样既省时又健康,吃着有变化,一周不重样没压力!
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